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健康午睡十分钟不喝咖啡也精神_健康

时间:2018-12-15来源:甘孜新闻网

  “休息,是为了走更远的路!”上了半天班,许多上班族都会在中午午睡一下,下午上班才有精神。然而,正确的午睡姿势、时间,也决定了午睡品质的好坏,国外已有研究证实,午睡时间长度以10分钟效果最好,一旦睡超过30分钟,精神反而会更差、更累;而中午有机会小睡一下,绝对比喝咖啡提神有效!

  特别的是,午睡还具有季节性差异癫痫病权威医院哪里好,夏天会比冬天容易感到想睡,主因是夏天气温较高、暑气逼人,皮肤血管容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,脑部血液供应相对不足,而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早,睡眠时间变短,睡眠品质不佳的情况下,便需要藉由午睡来补充睡眠。

  专家指出,就生理时钟来看,饭后约2~3小时的精神确实湖北癫痫医院哪家正规会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。

  近年来已有多篇国际医学文献证实,午睡确实能达到提振精神的作用,但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡治好癫痫要花多少钱5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测,除观察其睡眠深度,了解清醒后的精神状态,结果发现,醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态,而睡超过30分钟的人,精神反而变得更差。

  吃饱饭后休息一下再午睡

  国人晚间睡眠时间普遍不足,平均不到6小时,中午小睡片刻可帮助恢复脑力治疗癫痫病哪家医院最权威及精神,曾有研究指出,午后小憩比喝咖啡提振精神有效;而另一份研究报告则显示,每天午睡45分钟,工作效率将提高35%,做出正确决定的能力也会增加50%。

  专家强调,一般人午睡可提振下午的工作精神,也不会影响夜间睡眠,但如果本身有睡眠障碍者(如:失眠),就不建议在白天午睡,以免使问题更为严重。

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