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办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力_瑜伽

时间:2018-12-15来源:甘孜新闻网

  每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!

  坐姿呼吸

  1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。

  2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。

  3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。

  功效:防止含北京哪家医院癫痫病治疗专业驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

  肩背伸展

  1.站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。

  2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。

  3.眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。

  功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

  高山变式

  1.坐于椅子上,哪家医院看癫痫病最好双膝关节并拢,脊柱立直。

  2.吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

  3.呼气。转头看向身体的一侧。

  4.保持2-3次呼吸。

  5.吸气回正,呼气重复另一侧。

  功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎颈椎病的产生。

  提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

  单腿屈膝

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  1.坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

  2.呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。

  3.保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

  4.交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  蹲式莲花

  1.蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。

  2.吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。

  3.下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸咸宁癫痫病哪家好

  功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

  骆驼式

  1.跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。

  2.吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。

  3.随呼气头部向左转动,眼睛放松。

  4.吸气回正,呼气重复另一侧。

  5.重复5~6次。

  功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

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