书通网

当前位置:首页 > 产业 >

健身教练:怎样事半功倍的健身_健身

时间:2018-12-15来源:甘孜新闻网

  健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。

  有氧运动张弛有致

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你治疗癫痫全国的医院是哪家可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的癫痫病的常规治疗方法有哪些休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

  骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主烟台癫痫病什么医院好要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

  这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔・于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  吉林哪家癫痫病医院最好拆分运动时间

  于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

上一篇:女性姨妈痛怎么办?可吃6款药膳调理痛经_药膳养生

下一篇:金钱也需要环境_养生

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。