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心理学家总结快速助眠七招_养生

时间:2018-12-15来源:甘孜新闻网

      夏天闷热的天气,是否让你很难快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。

  1.从300请问在治疗癫痫时,治疗的费用是不是很多?倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留黄石癫痫患者去哪家医院好的时间超过10小时。

  3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

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  5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

  7武汉市癫痫病哪家医院好.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

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