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核心力量训练怎么做呢?

时间:2019-10-09来源:甘孜新闻网

现在有很多人都比较注重对自己身体的训练,其中核心训练就属于一种非常受欢迎的训练方式,有很多人对于核心训练并不太很了解,其实所谓的核心训练就是训练人体的中间环节,一般来说核心训练不但能使人提高自身的免疫力,而且还会加强人体的控制力和平衡力,下面就让小编给大家介绍一些有关核心力量训练的方法吧!

训练方法:

1.平衡垫站立。

单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。

单腿佛山市幼儿癫痫病医院站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。

两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关

节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。

坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地宣武医院同军海皒攻勊面。腰背要伸直。保持平衡。

5.双腿置于平衡球上的支撑练习。

将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。

进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。

6.平衡垫俯卧撑

将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

7.健身球俯卧撑

两手打开放在健发现遗传性癫痫该如何治好身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸

,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。

8.跪球平衡

腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。

9.健身球反向划船

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带江西儿童癫痫病医院下压缩回,向上时胸部

不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10.平衡垫平衡式

坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

上面是有关核心力量的一些训练方法,其实进行核心力量的方法有很多种,但需要注意的是,在进行核心力量训练的时候一定要注意运动量的控制,任何力量的训练都要讲究循序渐进,不要心急,如果过度训练的话,有可能会出现肌肉疲劳,严重的可能导致肌肉僵硬,掌握好训练度很有必要。

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