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每天走20分钟能长寿 走对路健康功效更加倍 -

时间:2020-01-09来源:甘孜新闻网

导语:长寿是每个人梦寐以求的事,即使面对岁月般褶皱,但一颗平静的心态会让你变得更加的美好。对于长寿人群,我们会发现她们除了心态好、爱吃素食、多干活不闲着。散步也是必不可少的。走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。这一观点如今再次被英国剑桥大学一项针对33.4万人的研究验证。结果是每天走20分钟能长寿呢。今天你走路了吗?

每天快走20分钟可长寿:多项权威研究发现,坚持每天快走,能河北治疗癫痫医院的排名 大家都知道吗有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

每天快走20分钟可长寿

研究得出结论:每天快走20分钟,或与之相当的运动量,可以燃烧90到110卡路里,降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能坚持这样运动有望降低16%早死风险,体重正常者有望降低30%。英国《每日邮报》援引研究牵头人乌尔夫·埃克隆的话报道:“虽然我们发现(每天)快走20分钟就能起作用,但我们应该做的比这更多,体育运动有很多已被证实的健康益处,应该成为我们日常生活重要一部分。”报告发表于《美国临床营养学杂志北京的癫痫病医院》月刊。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康,原因在于:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

每天快走20分钟可长寿:过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

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1、在哪儿走:公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走,一是车流量大,空气质量差,二是柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

2、何时走:严格来说,一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时,就是最适合你的时间。从舒适度而言,夏天的早晨,冬天的午餐过后,这两个时间温度最为适宜,不热不冷,此时散步最佳。

3、怎么走:站似一棵松,昂首挺胸,双目张家界治疗癫痫病医院那里比较专业平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

4、走多快:每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

5、穿什么鞋子走:一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换,即使这双鞋子看起来还没有损害,但它的缓冲作用已经失效。

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